アーク スマイル Line　「薬剤師が綴る、季節と健康のコラム」

その疲れ、五月病の前触れかも？心のセルフケアと漢方の知恵

新生活がスタートして少し時間が経ち、緊張の糸が少しずつほぐれてくるこの時期。「なんだか体がだるい」「やる気が出ない」「夜、うまく寝付けない」……そんなちょっとした不調を感じていませんか？

もしかするとそれは、環境の変化によるストレスが蓄積したサイン、「五月病」の前触れかもしれません。

2026年は「感情の癒やし」や「メンタルヘルス」への関心がかつてないほど高まっています。そこで今回は、病気になってしまう前に心を整える「心の未病ケア」と、日常に取り入れやすいセルフケアや漢方の知恵をご紹介します。

「未病」のうちに心をケアするということ

東洋医学には「未病（みびょう）」という言葉があります。これは「病気というほどではないけれど、健康でもない状態」のこと。心に関しても同じで、ストレスや疲れによってバランスが崩れかけている「心の未病」のサインを見逃さず、早めにケアすることがとても大切です。

頑張り屋さんほど「これくらいで休んではいけない」と無理をしてしまいがちですが、心がSOSを出している初期段階で優しく労わってあげましょう。

日常でできる！リラックスのためのセルフケア

まずは、毎日の生活にちょっとした「癒やしの時間」を取り入れてみませんか？ おすすめなのは、手軽に楽しめるハーブティーです。

• カモミールティー：青リンゴのような甘い香りが特徴。気分を落ち着かせ、安眠をサポートしてくれます。夜のホッと一息つく時間におすすめです。
  • おいしい淹れ方：ティーポットにドライハーブをティースプーン山盛り1杯（約1〜2g）またはティーバッグ1つを入れ、沸き立ての熱湯（約150ml）を注ぎます。香りが逃げないように必ずフタをして、3〜5分ほど蒸らします。お好みでハチミツやホットミルクを加えるのもおすすめです。
• ラベンダーティー：華やかな香りで、張り詰めた緊張感を和らげてくれます。自律神経のバランスを整えたいときにぴったりです。
  • おいしい淹れ方：ドライラベンダーをティースプーン1/2〜1杯程度ポットに入れ、熱湯（約150ml）を注ぎます。フタをして3分ほど蒸らします。ラベンダーは香りが強いので、最初は少なめから試すか、紅茶や他のお好きなハーブ（カモミールなど）とブレンドして飲むと、より一層美味しく楽しめます。

温かい飲み物をゆっくり味わう「時間そのもの」が、心をオフモードに切り替えるスイッチになります。

ドラッグストアでも相談できる漢方の知恵

「ハーブティーや深呼吸だけでは、どうもスッキリしない…」というときは、漢方薬の力を借りるのも一つの方法です。漢方は、心と体のバランスを整え、人間が本来持っている回復力を引き出すことを得意としています。

例えば、以下のような漢方薬はドラッグストアでも手に入りやすく、心の不調によく用いられます。

• 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：気分がふさいで、のどにつかえ感がある方に。気の巡りを良くして不安感を和らげます。
• 加味逍遙散（かみしょうようさん）：ストレスでイライラしがちだったり、気分の波が激しい方に。
• 酸棗仁湯（さんそうにんとう）：心身が疲れているのに、眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまう方に。

※体質や症状によって適するお薬は異なりますので、ご自身に合うものを選ぶ際にはぜひ専門家に相談してください。

薬剤師からのメッセージ：些細な変化こそご相談ください

「眠れない」「なんとなく食欲がない」「以前より楽しめることが減った」……こうした変化は、つい「ただの疲れだから」と見過ごされがちです。しかし、それこそが心が発している大切な未病のサインです。

病院に行くほどではないかもしれないと悩む前に、ぜひお近くのドラッグストアや薬局の薬剤師に声をかけてみてください。お薬の相談だけでなく、生活習慣のアドバイスや、あなたに合った漢方薬を一緒に探すお手伝いができます。

新しい環境で頑張っている自分を、どうかこれ以上追い込まず、時には誰かに頼ってくださいね。日々の小さなケアの積み重ねが、健やかな明日をつくります。まずは今日、温かいお茶を一杯飲むところから始めてみませんか？